Předpokládám, že plavete v rámci osobní rekreace, ne závodně. Dále je  důležité, máte-li saunovou prohřívárnu v blízkosti bazénu či zda je sauna
mimo plavecký areál. Obykle to bývá všecko dohromady.
*
Před plaváním krátké prohřátí v prohřívárně sauny (do 5-8 minut)  s vynecháním ochlazení v bazénku sauny pomáhá k uvolnění svalů a kloubů, takže se zkvalitní i efekt plavání a ochlazení těla není rychlé.
*
Pokud nejprve plavete delší dobu, pak po skončení je dobré (podle vynaložené tělesné námahy) si nějakou chvíli odpočinout (do půl hodiny) a pak se
vysaunovat tonizačním saunováním, tj. .jedním, maximálně dvojím prohřátím s celkovým meziochlazením v bazénku a saunový běh ukončit krátkým osprchováním, osušením kůže, oblečením  a
odpočinkem. Saunujete-li doma, pak lze plavání zařadit do Vašeho programu tak, abyste se po saunování navazujícím na plavání mohla během odpočinku vyspat. To je nejvhodnější večer. Během dne  je příjemné po plavání a saunování jen krátce zdřímnout.  Tento způsob přináší nejvhodnější uvolnění a euforii z činnosti bohulibé lidskému tělu a pokud tak sama konáte a prožíváte, doporučuji pokračovat. Dlouhé pospávání během dne způsobuje spíše celkovou únavu.

Pravidelné saunování (i ve spojení s plaváním) je výborný prostředek k zisku imunity vůči virózám v chladné zimě. Po skončení této kombinace musíte ale dbát před cestou domů na osušení vlasů a mít suchou obuv.